2022/07/11
海遊びのため、お休み
2022/07/12
水泳 1000m
ちょっとコスが戻ってきたような。
2022/07/13
フロントスクワット
- 120*5
- 120*5
- 120*5
- 120*5
- 120*5
クリア！
次回からは125*5。休みのおかげか、良い感じの疲労度で達成できた。しばらくハマろう
ベンチプレス
- 115*5
- 115*5
- 115*5
1レップごとに呼吸を入れるようにしたら、だいぶ楽に5レップできるような感覚。問題はジムが暑すぎて、集中力が継続しない。
次週はキチンと5セット頑張ろ。
デッドリフト
- 180*4.1
- 180*4.1
こっちもジムが暑すぎて萎えた。
マシンロー
- 87*8
- 87*8
マシンショルダー
- 68*8
- 68*5
マシンローとショルダーは時間の関係で2セットで終わり。次週はキチンと3セットこなすようにしましょ。
2022/07/15
クリーン&プレス・ジャーク
85Kg
- 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
- 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
- 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
クリア！これで、次週の月曜日と金曜日をクリアすれば、その次から重量上げれる。
水が入った桶を持ったイメージでジャークディップが割りと良い感じのイメージでできる。
コントロールスナッチ
75Kg
- 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
- 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
- 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
- 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
- 〇〇〇 〇〇〇 〇〇× ◯
最終セットの最終レップだけミスってしまった。ただ、キチンと5セット組んだのでヨシとしよう。
バックスクワット
- 155*2
- 150*3
- 150*5
- 150*2.1
しばらく、金曜日のスクワットは重量150Kgにしようかな。1週間頑張った後の155はちとキツイ。
懸垂
自体重(デブ)
10 8.2 6.4
太ってる割にはそれなりに出来てる。後、嬉しいのはストラップ無しで今までやり込んでいるので、握力も気にならなくなった。とりあえず、10*3がフルでできるところまで戻そう。
そして、痩せよう。
インクラインベンチプレス
- 85*8
- 85*7.1
- 85*6.2
ようやく新しいベンチ台にも慣れてきたかな。
総評
9月に大会が決まったので、今月いっぱいは、今のままのプログラムで量を追おう。来月からは強度重視に切り替えながら、疲労を抜いてトレーニングする。
9月は良いコンディションで大会出れるように頑張ろう。