2022/07/11からの週【スクワットたくさん】

2022/07/11

海遊びのため、お休み

2022/07/12

水泳 1000m

ちょっとコスが戻ってきたような。

2022/07/13

フロントスクワット

  1. 120*5
  2. 120*5
  3. 120*5
  4. 120*5
  5. 120*5

クリア!

次回からは125*5。休みのおかげか、良い感じの疲労度で達成できた。しばらくハマろう

ベンチプレス

  1. 115*5
  2. 115*5
  3. 115*5

1レップごとに呼吸を入れるようにしたら、だいぶ楽に5レップできるような感覚。問題はジムが暑すぎて、集中力が継続しない。

次週はキチンと5セット頑張ろ。

デッドリフト

  1. 180*4.1
  2. 180*4.1

こっちもジムが暑すぎて萎えた。

マシンロー

  1. 87*8
  2. 87*8

マシンショルダー

  1. 68*8
  2. 68*5

マシンローとショルダーは時間の関係で2セットで終わり。次週はキチンと3セットこなすようにしましょ。

2022/07/15

クリーン&プレス・ジャーク

85Kg

  1. 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
  2. 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
  3. 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇

クリア!これで、次週の月曜日と金曜日をクリアすれば、その次から重量上げれる。

水が入った桶を持ったイメージでジャークディップが割りと良い感じのイメージでできる。

コントロールスナッチ

75Kg

  1. 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
  2. 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
  3. 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
  4. 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
  5. 〇〇〇 〇〇〇 〇〇× ◯

最終セットの最終レップだけミスってしまった。ただ、キチンと5セット組んだのでヨシとしよう。

バックスクワット

  1. 155*2
  2. 150*3
  3. 150*5
  4. 150*2.1

しばらく、金曜日のスクワットは重量150Kgにしようかな。1週間頑張った後の155はちとキツイ。

懸垂

自体重(デブ)

10 8.2 6.4

太ってる割にはそれなりに出来てる。後、嬉しいのはストラップ無しで今までやり込んでいるので、握力も気にならなくなった。とりあえず、10*3がフルでできるところまで戻そう。

そして、痩せよう。

インクラインベンチプレス

  1. 85*8
  2. 85*7.1
  3. 85*6.2

ようやく新しいベンチ台にも慣れてきたかな。

総評

9月に大会が決まったので、今月いっぱいは、今のままのプログラムで量を追おう。来月からは強度重視に切り替えながら、疲労を抜いてトレーニングする。

9月は良いコンディションで大会出れるように頑張ろう。

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