2022/08/01からの1週間【大会準備】

全体覚書

9月に大会があるので、減量と重量の準備。週2回は落とせる環境で練習できるので、クリーンは&ジャークとスナッチのいずれかを高重量で行っていく。反対側は今まで通り。

減量もそれなりに順調なので良いでしょう。8月中に86Kg位まで落とす予定なので、1週間1Kgペースかな。がんばろ

2022/08/01

  1. クリーン&プレス
  2. スナッチコントロール
  3. スナッチバランス
  4. バックスクワット
  5. ベンチプレス

クリーン&プレス

120が一回もできなかったのは由々しき事態なので、本腰入れて修正したい。

コントロールスナッチ

書きたくない

スナッチバランス

  1. 95*5
  2. 95*5
  3. 95*5

こちらはクリア!次回からは100で攻めよう

バックスクワット

む~

ベンチプレス

  1. 115*5
  2. 115*5
  3. 115*5

3セットならコンスタントにクリアできる。ベンチも3セットで切り上げて、ジムでの腕立て伏せか何かでボリューム稼ぐ作戦にしようかしら。

2022/08/02

92.4Kg

ちょっと有酸素増やそ

水泳

1Km泳いだ。最近1Kmがそこまで苦じゃなくなってきてる。

2022/08/03

91.6Kg

今日は有酸素するぞ

バックスクワット

  1. 155*4.1
  2. 155*4.1
  3. 155*4.1

やはりスクワット強化するなら、バックスクワットでどこの疲労も無い状態で週1はしたいなあ。今日のメニューは中々に良さげなので、しばらくこれで脚を追い込もう

フロントスクワット

  1. 130*3.2
  2. 125*5
  3. 125*3.2

バックスクワットの後にやるので、一旦125Kgでのセットに戻す。すぐに130でできるようになるでしょ

レッグプレス

  1. 252*8
  2. 252*6.2
  3. 252*6.2

久しぶりにマシン触ったけど、これはもっと前から触っとくべきだったかも。腰とかに一切の負担なく脚に刺激を入れれるのでボリュームアップにとても良い。フルスタック1歩手前で一番深い位置からのスタートで相当脚とケツがしっかりきつい。

次週もやろ。

マシンロー

  1. 87*8
  2. 87*8
  3. 87*6.2

ボチボチ

マシンショルダー

  1. 68*8
  2. 68*5.2.1
  3. 62*7.1

順当

有酸素

できなかった

2022/08/04

90.9Kg

久しぶりに91Kg切れて嬉しい

2022/08/05

93Kg

飲んでたしねえ

2022/08/06

91.2Kg

順調

少しだけジムで引きまくった。

ちょっと神経疲れが結構あるので、メインリフトを減らして補助種目を増やしてみよう。メインリフト系はどうしても、インターバル長くなっちゃうしねえ。

2022/08/07

92.3Kg

たくさん食ったので残当。明日の方が心配

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