全体覚書
9月に大会があるので、減量と重量の準備。週2回は落とせる環境で練習できるので、クリーンは&ジャークとスナッチのいずれかを高重量で行っていく。反対側は今まで通り。
減量もそれなりに順調なので良いでしょう。8月中に86Kg位まで落とす予定なので、1週間1Kgペースかな。がんばろ
2022/08/01
- クリーン&プレス
- スナッチコントロール
- スナッチバランス
- バックスクワット
- ベンチプレス
クリーン&プレス
120が一回もできなかったのは由々しき事態なので、本腰入れて修正したい。
コントロールスナッチ
書きたくない
スナッチバランス
- 95*5
- 95*5
- 95*5
こちらはクリア！次回からは100で攻めよう
バックスクワット
む～
ベンチプレス
- 115*5
- 115*5
- 115*5
3セットならコンスタントにクリアできる。ベンチも3セットで切り上げて、ジムでの腕立て伏せか何かでボリューム稼ぐ作戦にしようかしら。
2022/08/02
92.4Kg
ちょっと有酸素増やそ
水泳
1Km泳いだ。最近1Kmがそこまで苦じゃなくなってきてる。
2022/08/03
91.6Kg
今日は有酸素するぞ
バックスクワット
- 155*4.1
- 155*4.1
- 155*4.1
やはりスクワット強化するなら、バックスクワットでどこの疲労も無い状態で週1はしたいなあ。今日のメニューは中々に良さげなので、しばらくこれで脚を追い込もう
フロントスクワット
- 130*3.2
- 125*5
- 125*3.2
バックスクワットの後にやるので、一旦125Kgでのセットに戻す。すぐに130でできるようになるでしょ
レッグプレス
- 252*8
- 252*6.2
- 252*6.2
久しぶりにマシン触ったけど、これはもっと前から触っとくべきだったかも。腰とかに一切の負担なく脚に刺激を入れれるのでボリュームアップにとても良い。フルスタック1歩手前で一番深い位置からのスタートで相当脚とケツがしっかりきつい。
次週もやろ。
マシンロー
- 87*8
- 87*8
- 87*6.2
ボチボチ
マシンショルダー
- 68*8
- 68*5.2.1
- 62*7.1
順当
有酸素
できなかった
2022/08/04
90.9Kg
久しぶりに91Kg切れて嬉しい
2022/08/05
93Kg
飲んでたしねえ
2022/08/06
91.2Kg
順調
少しだけジムで引きまくった。
ちょっと神経疲れが結構あるので、メインリフトを減らして補助種目を増やしてみよう。メインリフト系はどうしても、インターバル長くなっちゃうしねえ。
2022/08/07
92.3Kg
たくさん食ったので残当。明日の方が心配