2022/09/19からの1週間【とりあえず戻そう】

トレーニングメニューをだいぶ戻せそうなので、体重を減らしつつ自己ベストへ戻せるように頑張ろう

2022/09/19

クリーン&ジャーク

1. 110Kg ◎
2. 115Kg ◎
3. 120Kg クリーンも✕

120Kgはコンスタンスに挙げたいよなあ。

ハングスナッチ

78Kg

1. 上上中
2. 上上下
3. 中✕中

80kgでやらなくて正解。ジャークと共にこっちも高く跳ぶ感覚がわかってきたような気がする。合ってるのか、来週確認してみよう。

スナッチバランス

100Kg

1. ◯ ◯ ◯
2. ◯ ✕
3. ◯ ◯ ✕

なんだかんだでできるようになってるなあ。クリーン&ジャークとかも120はすぐに戻ることを期待

バックスクワット

1. 150*4.1
2. 150*4.1
3. 150*4.1

何故か全部4レップはできた。良き良き

ミリタリープレス

1. 60*6
2. 60*6
3. 60*2

ベンチの時間がなかったのでミリタリープレス。久しぶりだとやっぱり挙がらない。来週からはマシンでやろ

2022/09/21

バックスクワット

1. 155*4.1
2. 155*3.2
3. 155*2
4. 150*4

もうちょいで5レップ完遂が見えるなあ

フロントスクワット

1. 125*5
2. 125*4.1
3. 125*3.2

オール125でできたのは良かった

ベンチプレス

1. 118*3.2
2. 115*4.1
3. 115*3.2

腕立て伏せ

1. 20*10
2. 20*10
3. 20*10

クリア！次回からは25Kgプレート載せてやってこ

片脚レッグプレス

1. 120*8
2. 120*8
3. 120*6.2

これはきついけど好き。

マシンロー

どうにも上体が前傾したり後傾したりするローイング種目が好きになれないので、次回からはスタンディングで片手ずつやろうかなあ

2022/09/23

スナッチ

1. 80Kg ギリギリ
2. 85Kg ◯

何故か80kgが上で取れずだった。久しぶりに月曜日と水曜日にミッチリ筋トレできたので、疲労が残ってるのかしら？

1個気になるのがフックグリップが甘い感じがする。ちょっと原因がわからないのだけど、ちょうどパーソナル受けるので確認してみよう。

クリーン&プレス・ジャーク

90kg

1. 〇〇〇 〇〇〇 〇××
2. 〇〇〇 〇〇〇 小休憩 〇〇〇
3. 〇〇〇 ×

これやったのもホントに久しぶり。超疲れた。

デッドリフト

1. 180*3.2
2. 120*6.2(RDL)
3. 120*6.2(RDL)

デッドリフト落ちたなあ。

ヒップスラスト

1. 140*8
2. 140*8
3. 140*5.3

懸垂

1. 7.3
2. 5.5
3. 5.2.3

全て順手→逆手の順番。順手だけで頑張って10レップできるようになろ

インクラインベンチプレス

水曜日にベンチしたので、全然挙がらず。