2020/09/12 パワーDay!

トレ前覚書

  1. パワークリーン
  2. スナッチハイプル
  3. バックスクワット
  4. ベンチプレス

パワークリーンは、できるかぎりしずまず脚も広げずにキャッチ。ハイプルも手の皮が分厚くなってきたので、破れる心配はなさそう。

スクワットは前回、真ん中の重量をクリアできたので、155→145→130とリバースピラミッド。ベンチプレスはいつもどおり頑張ろう。

チョークの横着しないこと。では、

いざ本番!

パワークリーン

  1. 100*3
  2. 100*2.1
  3. 100*2.1

セカンドプルからの引きつけを意識したら、今までよりも楽に上がった感じがする。最初の1セットは少なくとも連続でできたので、このまま3セットこなせるように頑張ろう。

スナッチハイプル

  1. 75*5
  2. 75*5
  3. 75*5

クリア!

とりあえずクリアと言って良いでしょう。こちらもクリーン同様にセカンドプルからの引きつけを意識したら、バーが楽に上がってくれた。ルーマニアンデッドリフトのひきつけ効果が出てるかしら?

動きで慣れたのか、前回と比べても今回のトレーニングは集中していい感じにできた。

スクワット

  1. 155*6.3
  2. 145*6.2
  3. 130*10

疲労が少なかったからか、スクワットも1回多く更新できた。全身にテンションかけた時にキツイところが無いってのは楽。常にこうありたいんだけどなあ。

ベンチプレス

  1. 120*3.2
  2. 110*8
  3. 105*6.4

Big3()の日から中1日でやるんで、正直ここのベンチはつらい。ホンネはウェリフデーに入れたいんだけど、プログラム的に無理なんだよなあ。

というわけで、辛くても頑張る。胸筋周りのストレッチもしっかりやって、疲労に備えましょう。

今回はリフティングシューズを履いたままだったけど、素足感覚を思い出しながらやってみたら、意外とすんなりできた。フォームの感覚を掴む為の素足は結構いいアイデアなのかも知れぬ。

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