2020/09/12 パワーDay!
トレ前覚書
- パワークリーン
- スナッチハイプル
- バックスクワット
- ベンチプレス
パワークリーンは、できるかぎりしずまず脚も広げずにキャッチ。ハイプルも手の皮が分厚くなってきたので、破れる心配はなさそう。
スクワットは前回、真ん中の重量をクリアできたので、155→145→130とリバースピラミッド。ベンチプレスはいつもどおり頑張ろう。
チョークの横着しないこと。では、
いざ本番!
パワークリーン
- 100*3
- 100*2.1
- 100*2.1
セカンドプルからの引きつけを意識したら、今までよりも楽に上がった感じがする。最初の1セットは少なくとも連続でできたので、このまま3セットこなせるように頑張ろう。
スナッチハイプル
- 75*5
- 75*5
- 75*5
クリア!
とりあえずクリアと言って良いでしょう。こちらもクリーン同様にセカンドプルからの引きつけを意識したら、バーが楽に上がってくれた。ルーマニアンデッドリフトのひきつけ効果が出てるかしら？
動きで慣れたのか、前回と比べても今回のトレーニングは集中していい感じにできた。
スクワット
- 155*6.3
- 145*6.2
- 130*10
疲労が少なかったからか、スクワットも1回多く更新できた。全身にテンションかけた時にキツイところが無いってのは楽。常にこうありたいんだけどなあ。
ベンチプレス
- 120*3.2
- 110*8
- 105*6.4
Big3()の日から中1日でやるんで、正直ここのベンチはつらい。ホンネはウェリフデーに入れたいんだけど、プログラム的に無理なんだよなあ。
というわけで、辛くても頑張る。胸筋周りのストレッチもしっかりやって、疲労に備えましょう。
今回はリフティングシューズを履いたままだったけど、素足感覚を思い出しながらやってみたら、意外とすんなりできた。フォームの感覚を掴む為の素足は結構いいアイデアなのかも知れぬ。
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