2020/10/03 パワーDay @デロード

トレ前覚書

デロードウィークの位置付けなので、メニュー自体は変えず、控えめに追い込まずでやろうかな。後は、インクラインベンチプレスの重量設定を決めてしまいたいところ。

前半のパワークリーン・ハイプルに関しては、ちょっとやってみたいことがあって、トリプルエクステンションの時に足先まで伸ばし切る感覚を持ってやってみよう。前回、この感覚を持って試したら、中々にいい感じだったので、実際のところどうなのかを試してみよう。というわけで、

いざ本番!!!

パワークリーン

1. 105*3
2. 105*3
3. 105*2.1

良い感じでできた。試してみたかったことは、トリプルエクステンション時に足の爪先から全てを一直線にする感覚を持った方がバーが近くを通ってくれる&たぶん恥骨が上むいてる。

最後の爪先の先の先まで全部放り上げると、体全体を使ってバーをコントロールする感覚があって楽しい。重量的にもいい感じなので、この感覚は続けていこう。

ハイプル

1. 80*5
2. 80*4.1
3. 80*4.1

パワークリーンで楽しかったのもあって、デロード忘れてしまってた。ハイプルでも爪先感覚は活きてきそう。

バックスクワット

1. 160*5.2
2. 145*8
3. 135*7.4

ただ単にしゃがむのではなく、自分の力が発揮できるポジションに体を落とし込む感覚を持ってから、スクワットは調子が良い。これは明らかにセミナー効果なので、今度会う時はお土産渡そう。

インクラインベンチプレス

1. 80*8
2. 80*6.2
3. 70*7.1

重量設定はこれで丁度いいかな。インクラインだと、ベンチ台に脚を使って体を押し付ける感覚が持ちやすいので、この感覚を持ってフラットベンチに挑もう。