前ページで書いたけど、今までよりも強度をグンと抑えても成長できるんじゃないかと感じたので、ちょっとやってみる。
原則としての筋トレと重量挙げトレーニングにわける。
筋トレの場合は以下の感じ
基本は8レップ3セット
1セット目・2セット目で疲弊することはない程度の重量
3セットもセット感呼吸が一回あるかないかくらい。
なので、日々のトレーニング疲労はだいぶ少なくできるはず。そのかわり以下の3点を追加してみる
時間
ダラダラやらない。1種目に対して長くても30分で終わらせる。アップなしなら20分が目標
重量アップタイミング
これはホントに全て余裕でこなせたら に変更。
ついでに重量アップも2.5Kgずつ刻もう
有酸素も欠かさない
仕事柄座りっぱなしなうえに、徒歩移動の距離もほぼないに等しいので、カーディオ運動は習慣に取り入れよう。
ウェイトリフティングについて
課題は明確でスナッチとジャーク。スナッチについてはファーストプルが苦手でジャークはディップが下手。
なので、スナッチプルとジャーク練習は入れつつ、その他の種目を肉付けしようかな。
と、こんな感じ？
月曜日
- クリーン&プレスtoクリーン&ジャーク*5
- スナッチハイプル 3レップ5セット
- フロントスクワット 8レップ3セット
- ベンチプレス 8レップ3セット
- カーディオ 20分から30分
水曜日
- バックスクワット 8レップ3セット
- ミリタリープレス 8レップ3セット
- リバースランジ 8レップ3セット
- カーディオ 20分から30分
金曜日
- ジャーク練習 3レップ5セット
- スナッチ 3レップ5セット
- デッドリフト 8レップ1セット
- インクラインベンチ 8レップ3セット
- カーディオ 20分から30分
こんか感じかな。疲労感としてはそれぞれ最終セットが終わった段階でも疲労困憊にならない程度を目指してみる。イマイチっぽかったらまた変えれば良いので、しばらくこれでやってみよう。