記事更新は油断するとすぐサボるので気を付けよう
DayA
- C&J→HC&J
- ハングスナッチ
- フロントスクワット
- ベンチプレス
- カーディオ
とりあえずこの日だけこなせばそれなりの筋力と諸々は維持できるかなっていう日。どれだけ忙しくてジムに行けなくてもDayAは必ずやろう
DayB
- バックスクワット
- リバースランジ
- 懸垂
- ミリタリープレス
- カーディオ
バックスクワットとリバースランジで脚とケツは死ぬので、AとBでそれなりに鍛えられるかな。リバースランジはケツへのはめ方がわかって余計に辛い。
懸垂とミリタリープレスは時短セットで行う
DayC
- ジャーク練習
- パワースナッチ
- デッドリフト
- インクラインベンチプレス
- カーディオ
ここまでやれば文句ないでしょっていうメニュー。ジャーク練習できるジム見つかって嬉しい
DayD
- Hexバージャンプ
- ロウイング
- 腕
- カーディオ
どちらかというとAからCでやり切れなかった種目をやるための日。完全に全ての種目を行っていたら、上記のメニューをしよう。
どの日でもそうだけど、必ずカーディオを最低30分は行う。今の生活スタイルで、カーディオなしはちょっと無理。体重もちょっと減らし気味にしつつ、強くなっていこう