週2プログラムと練習Day

気がつくとすぐサボってしまうブログだけど、そろそろ更新再開します。

最近は忙しいような時間が確保できるような状態でのトレーニングなので、タイトルのようなプログラムに落ち着いています。

筋トレが週に2回、ウエイトリフティングの練習が残りの日(大体2回・少なくても1回)って感じ。

筋トレプログラム

基本は5レップ5セットストレートだけど、伸び悩んだら変数弄る。

懸垂とアップライドロウイングはスーパーセットで行う。

デッドリフトが変則的で、スナッチグリップRDLを5レップ2セット→スモウデッドリフトを5レップ1セット→ノーマルデッドリフトを8レップ目標に1セット

スモウデッドリフトは内転筋強化のためにやりだしたんだけど、僧帽筋の上の方が使われてる感覚が今までに無く感じてて、バリエーションは持たせなきゃなあと反省した次第

ミリタリープレスとHexバージャンプ、ダンベルインクラインベンチプレスとダンベルロウイングはそれぞれスーパーセットで行います。

この2日間でスクワット系を2回・ベンチプレス系を2回・デッドリフト系を1回(多バリエーション)で行えるうえに、ちょくちょく補助種目も入って良い感じ

練習種目は大会前までは低強度・高レップで行きたい。

本音を言えば毎日できるくらいの強度がちょうど良いんだけど、どうしてもジムに行くと追い込んでたくさんやってしまうんだよねえ。

練習メニューは都度変えてるけど、基本は苦手種目であるスナッチとジャークをたくさんやるようにしている。

後は、ダイエット区間の時はカーディオもやる。

最近はこんな感じです。