左腿の肉離れ？かな？
日常から軽いトレーニングだと痛みが無くて、限界近くなると痛みだす困った状態なので、完治まではスクワットとWL種目禁止
というわけでこんな感じのスケジュール
- RDL・ベンチプレス・ダンベルロウ・アップライドロウ
- スナッチグリップアメリカンデッドリフト・懸垂・ミリタリープレス・ベックデッキフライ
- リバースランジ・インクラインベンチプレス・バーベルロウ
各種目終わってからのカーディオと、トレーニングない日でもカーディオのみをやりに行こう。最終日のリバースランジの状態で、継続するかスクワット戻すかを判断する感じ。
2023/10/23
RDL
- 110*8
- 110*71
- 110*5.3
ひっさしぶりにRDL。評価のしようがないけど、翌日の筋肉痛は死んだ
ベンチプレス
- 105*7
- 105*5
- 100*7
今のジムで結構合わないのがベンチ台。下手弱に拍車がかかりそう。
ダンベルロウ
- 25*8
- 25*8
アップライドロウ
- 25*8
- 25*8
- 25*8
もはや10年ぶりとかいうレベルだろうか。
2023/10/25
スナッチグリップアメリカンデッドリフト
- 110*8
- 110*8
- 110*6.2
ミリタリープレス
懸垂と時短セット
- 60*8
- 60*8
- 60*7.1
懸垂
- 8
- 8
- 8
一応クリア！次回以降はトータル懸垂数を伸ばして行こう。とりあえず、次回はトータル25レップ
カーディオ
頑張った
2023/10/29
リバースランジ
- 60*8
- 60*8
- 60*8
スクワットしてないのに、死にそうだった。とりあえず左腿は問題なさそう。次回はスクワット後にセット組んで、重量上げるか決める
インクラインベンチプレス
- 80*8
- 80*7.1
- 80*6.2
マシンロウ
インクラの合間にやった。時短セットというか、スーパーセット。次週もこれでいこう
カーディオ
ボート漕ぎとエリプティカルの2種
左腿は問題なくなった感じ。
次回から通常メニューに戻す！