トレ前覚書
- プッシュジャーク
- フローティングクリーン
- フロントシャオジュンスクワット
- リバースランジ
- バーベルカール@スーパーセット
- インクラインベンチプレス
- ダンベルローイング@スーパーセット
メニュー多い。。。この内、最後の2つはスーパーセットで行うので時短が図れるから、トータルの時間はそんなにかからないはず。
問題は重量設定だけど、どうしようかしら？とりあえずは、8レップの3セットで組める程度の重量を探しながら、やってみよう。
というわけで、、、いざ！！！
追記
ジムが18時までだったので時短メニューに急遽変更
フローティングクリーン&プッシュジャーク
- 85*2.2
- 85*2.2
- 85*2.2
重量的にも問題なかった。リバースランジのおかげか、シャオジュンスクワットのおかげか、ジャークのディップの際にカカト側により荷重が乗った状態でエクステンションができた。
フローティングクリーンもいい感じに上げれたので、月曜日のウエリフDayが楽しみ。
フロントシャオジュンスクワット
105*3*5
そろそろ重量的にキツくなってきた。おそらく8セットこなせるんだろうけど、シャオジュンスクワットになってるかどうかがちと怪しい。あいにくジムがビデオ禁止なので、月曜日に疲労状態で105キロのシャオジュンスクワットを何発かやってみよう。
フロントシャオジュンスクワットにも、スーパーセットを入れようか一瞬悩んだけど、セットこなしたら絶対ムリなことが判明したので、セット間はしっかり休憩しよう。
リバースランジ
40*10*3 一応クリア
恐ろしくストリクトに行うと、おそらく45キロでしばらく停滞しそう。ただ、臀筋群へのアプローチにはとても良い。結構スーパーセットキツイんだけど、頑張る。
バーベルカール
- 27.5*6
- 25*8
- 25*8
考えてみたらストレートバーでのアームカールって、真面目にやるのは産まれて初めてかも知れぬ。手首の歪み矯正も兼ねて、ストレートバーで頑張る所存だけど、最初は25キロで十分。当たり前だけど、体は振らずにストリクトにやろう。
インクラインベンチプレス
80*5
時間なかったので1セットで終わり。ちょっと胸の疲労が残ってた感じはあったけど、1セットだと判断もつかない。次週はキチンとできると良いなあ。
ダンベルローイング
30*8
こちらも時間が無かったので1セットオンリー。30キロでカツカツっぽいから、28キロ辺りで良いかな。せっかくやるならみっちりやりたいので、次週は28キロでしっかりやろう。