油断するとすぐにサボってしまう癖を頑張って直そう
2023/12/25
クリーン&ジャーク→ハングクリーン&ジャーク
105Kg
- 〇〇 〇〇
- 〇〇 〇〇
- 〇〇 ✕ 〇〇
最後のセットが惜しかったけど、頭の2セットは良いリズムでできた。この調子で3セット目が上がったら重量増やそう
ハングスナッチ
82.5Kg
- 〇〇
- 〇✕
- ✕◯
- 80Kg 〇〇
- ◯✕◯
C&Jで疲れたのかちょっとイマイチ。とはいえ、最初のセットは上で取れたし良かったかな。
クリーンとスナッチに関しては足裏で押し続けることと、背中で引き続ける意識が良いフォームをもたらしてくれそう
フロントスクワット
- 115*7
- 115*6
- 115*6
- 115*5
サブセット
- 90*10
- 90*8.2
キツくて死ぬ
ベンチプレス
- 105*8
- 105*6
- 105*6
- 105*4
ベンチ台に拘るほど上手くないけど、爪は浅いほうがやりやすいなあ
合間にマシンカールをやった。
2023/12/27
パワークリーン
110Kgを1レップ2セット
両方とも上で取れたと言って良いはず
バックスクワット
- 145*7
- 145*6
- 145*7
- 145*4
- 110*10
- 110*10
本セットはキツすぎて嫌だけど、確実に筋力増してるっぽいので頑張ろうかな。サブセットクリア！こちらもキツイけど、キツイなりの結果が出てきているので、弱音吐かずに頑張る
リバースランジ
- 60*7
- 60*6
- 60*7
- 60*4
いい加減重さ足したいけど、スクワットが伸びてるので良しとしよう
ミリタリープレス
- 60*8
- 60*8
- 60*5
- 60*3
- 8
- 8
- 8
懸垂は時短セットでようやくクリア！次回からは2.5Kgプラスで24レップを目指そう。ミリタリープレスは惜しかった
ケーブルアップライドロウ
&ベックデッキフライ
アップライドロウをケーブルでやると、上背部の引き締めと緩まない感覚が好き。
2023/12/29
スナッチ
80Kg
- 〇〇
- 〇〇
- 〇〇
- 〇〇
- 〇〇
クリア！次回からは82.5Kg。結構終盤でも上で取れることが多くてとてもとても実りがあった。
ファーストプル・セカンドプル以降は割りと無関心だったんだけど、意識を改めてエクステンション以降もしっかりとバー機動をコントロールする意識を持った。
具体的にはエクステンション以降も上半身の反りに合わせてバー機動をコントロールする。これでだいぶ良い感じに挙がったので、次週以降も精度をあげていこう
プッシュプレス→ジャーク
何故かジャークボックスが無くなっていた。プッシュプレスだと、最後まで押し切る感覚が掴めるのでこっちも悪くないかも。
次週もジャークボックスがなければ、105Kgの2レップ5セットで行ってみよう
デッドリフト
- 155*8
- 155*7
- 155*6
- 155*3
キツイ
- 100*10
- 100*10
サブセットクリア！
インクラインベンチプレス
- 85*7
- 85*3
- 85*6
ちょっとセットアップミスった。
合間セットになんか入れたいんだけど、デッドで疲れてやる気にならない。ついでにサブセットもやる気にならない。どうしようかなあ。