仕事が忙しい時も増えてきて、ジムに行けるのが不定期すぎるので、全部盛りのABセットをやってみる。一応週4まで対応可能
時間配分はこんな感じ
- 重量挙げ種目(40分)
- 筋トレ種目(50分)
- カーディオ(30分)
の全部盛り
Aセット
重量挙げ種目
- クリーン＆ジャーク→ハングクリーン&ジャーク
- ハングスナッチ
セットやレップ数は今までと一緒
筋トレ種目
- バックスクワット
- ベンチプレス
- ベンチの合間にダンベルカール
スクワットは8レップ3セットと借金返済。サブセットはなし
カーディオ
できるだけハイカロリー消費を目指して中強度で30分
Bセット
重量挙げ種目
- 床からスナッチ
- 1クリーン2ジャーク
スナッチは素手
筋トレ種目
- デッドリフト
- 懸垂
- ミリタリープレス
- ダンベルプレス
懸垂からダンベルプレスは時短セット
カーディオ
Aと一緒
その他細かいルール
連日トレーニングも良いけどなるべく避けよう
1週間の中で、Aの2回目やBの2回目は筋トレ種目の強度はいじる。
例としては、
- バックスクワットはフロントスクワット
- デッドリフトはスナッチデッドかノーマルを1セット
- Bの肩はインクラインかなあ
やっていくうちに調整したいのは、2週間サイクルとして
1週目→ABA
2週目→BAB
が良いのか
1週目→ABAB
2週目→ABA
みたいな感じでとにかく頭はスクワットと決めるのかは悩み中。今までは割とこの考えでやっていたので、今回は上を試してみようかな
とりあえずこんな感じでスマホを触らず集中して、減量と筋トレに取り組もう！