2021/03/12 補助Day

トレ前覚書

省略

パワープッシュジャーク

  1. 85*3
  2. 85*3
  3. 85*2.1

最後だけちょっとグダった。ラック内で行うのもあって、正確性を重視したいので、来週も同様の重量で行おう。

キッチリ呼吸と体幹を固めれば、腰に負担をかけずにプッシュできてるのでヨシとしよう。

フローティングクリーン

  1. 90*3
  2. 90*2.1
  3. 90*2.1

床からクリーンが何ともシックリ来ないので、メニューに組み込んでみた。

確かにフローティングクリーンの方が、各セクションにおいて何をすべきかが明確になる気がする。床からクリーンの方がスピードが乗るけど、特に膝を超えてからの肘の引き込みに注意してやっていこう。

フロントシャオジュンスクワット

100*3*8 クリア!

とりあえずは問題なし。

リバースランジ

32.5*10*3

コーチに教わったスーパーストリクトなフォームだと、この重量でも気を抜けない。後ろに引いた脚の膝が接地からのトランジションでバウンドさせないように注意。トランジションも前側に残した臀筋を意識すると使ってる感がスゴイ。

補助Dayはとにかくフォームに気を使うことが多いけど、これはこれで楽しい。

インクラインベンチプレス

  1. 80*6.2
  2. 75*8
  3. 70*6.2

枇杷島スポーツセンターだと、やりやすさがダンチである。このまましっかりやっていこう。

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