2020/08/18 トレ日記@Big3()!!!

トレ前覚書

仕事の都合でカット

いざ本番

プッシュプレス

  1. 95*5
  2. 95*4.1
  3. 90*5

まぁ順調。こんだけやりこんでると、ディップからの切り返しが上手くなってるのはヒシヒシ感じる。

完全に感覚の話しなんだけど、バーが上がりたがるタイミングってのが掴めそう。今週は、もう一回同じメニューでやるんで、できればクリアしちゃいたいなあ。

バックスクワット

  1. 155*5.3
  2. 140*8
  3. 125*10

155キロがちょっとした休憩だけで、8レップできたのは良い傾向。今の自分だと、脚の筋力よりも体幹部が先に疲労しちゃうんで、ここの強化が先決なんだけど、デリケートな部分なんで、コーチに相談しながらやっていこう。

ベンチプレス

  1. 120*4.4
  2. 110*5.3
  3. 105*8.2

昔は嫌いで嫌いでしょうがなかったベンチプレスだけど、最近は伸びが顕著なので割と好き。

ただ、スクワットからの体幹部疲労がすごい引きづられる。そろそろ、分割しようかな~~。色々悩ましい。

ベンチプレスに関しては、2年ほど前にセミナーに行ったんだけど、行って本当に良かった。

体幹疲労がベンチプレスに影響するなんて、それまで考えたことも無かった。今は、ちゃんと体幹を使ってベンチプレスができてる証拠。

ルーマニアンデッドリフト

  1. 65*10
  2. 65*8
  3. 65*8

2セット目と3セット目は、スナッチグリップでやりました。スナッチグリップルーマニアンデッドリフトは、バランスすごい良くて後ろ側の筋肉全部、上から下まで鍛えてくれる。

欠点は名前が長すぎることかな。

総括

取り扱い重量が戻ってきたのは良いんだけど、全部の疲労が下背部に来てる。

たまたまツイッター眺めてたら、こんなツイートを目にした。

まさにオレのことや!

となったんで、ここの部分のケア方法を今度聞いてくる所存

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