トレ前覚書
仕事の都合でカット
いざ本番
プッシュプレス
- 95*5
- 95*4.1
- 90*5
まぁ順調。こんだけやりこんでると、ディップからの切り返しが上手くなってるのはヒシヒシ感じる。
完全に感覚の話しなんだけど、バーが上がりたがるタイミングってのが掴めそう。今週は、もう一回同じメニューでやるんで、できればクリアしちゃいたいなあ。
バックスクワット
- 155*5.3
- 140*8
- 125*10
155キロがちょっとした休憩だけで、8レップできたのは良い傾向。今の自分だと、脚の筋力よりも体幹部が先に疲労しちゃうんで、ここの強化が先決なんだけど、デリケートな部分なんで、コーチに相談しながらやっていこう。
ベンチプレス
- 120*4.4
- 110*5.3
- 105*8.2
昔は嫌いで嫌いでしょうがなかったベンチプレスだけど、最近は伸びが顕著なので割と好き。
ただ、スクワットからの体幹部疲労がすごい引きづられる。そろそろ、分割しようかな～～。色々悩ましい。
ベンチプレスに関しては、2年ほど前にセミナーに行ったんだけど、行って本当に良かった。
体幹疲労がベンチプレスに影響するなんて、それまで考えたことも無かった。今は、ちゃんと体幹を使ってベンチプレスができてる証拠。
ルーマニアンデッドリフト
- 65*10
- 65*8
- 65*8
2セット目と3セット目は、スナッチグリップでやりました。スナッチグリップルーマニアンデッドリフトは、バランスすごい良くて後ろ側の筋肉全部、上から下まで鍛えてくれる。
欠点は名前が長すぎることかな。
総括
取り扱い重量が戻ってきたのは良いんだけど、全部の疲労が下背部に来てる。
たまたまツイッター眺めてたら、こんなツイートを目にした。
尻〜背中に疲労が溜まってる、、
って人は胸腰筋膜(クリスマスツリー)のケアをすると良いです
広背筋、大殿筋、脊柱起立筋を酷使する
⬇︎
これらの筋肉は胸腰筋膜を通じて繋がっている
⬇︎
酷使するとその他の筋肉も硬くなる特にBIG3を行う人は、背面の筋肉を酷使するので労ってあげてください💪 pic.twitter.com/2cUexEc6nX
— キクティー@筋トレ療法士 (@kikuty_kintore) August 15, 2020
まさにオレのことや！
となったんで、ここの部分のケア方法を今度聞いてくる所存
