2020/11/26 Big3() 久しぶりに全部が良い調子

トレ前覚え書き

省略

スナッチバランス

  1. 75*5
  2. 75*5
  3. 75*5

クリア!

そろそろセット後に疲労が来る程度の重量になってきたけど、まだ上げれるかな。80か85辺りでしばらく停滞予定。落とすと怒られるジムなので、慎重に上げていこう

スクワット

  1. BSQ 155*5.3
  2. FSQ 115*8
  3. FSQ 105*8.2

バックスクワットをした後に、腰の疲労感が一切なかったので良い感じである。FSQも慣れて来たのか、そろそろ次回辺りで重量突破できそうな予感。次回のパワーデーはどうしようか悩み中だけど、今日みたいな感じでスクワットは組む予定。

ベンチプレス

  1. 112.5*5
  2. 112.5*5
  3. 112.5*5
  4. 112.5*4.1
  5. 112.5*3.3

全部112.5でこなせたのは良かった。後、やっぱりまだまだベンチプレスはフォームが固めきれていない。

ラックアップしてからの、バーの軌道次第で 辛い or 辛くない がとてもとても出る。

肩甲骨をベンチに押し付けるのと、骨盤辺りのマッスグを保てるとバーは楽に上がるので、そこら辺を意識しながら次回はやってみよう。

スナッチグリップルーマニアンデッドリフト

  1. 115*5
  2. 115*3.2
  3. 105*6

これについては無問題。

総括

久しぶりに腰に不安なく、疲労度も良い具合で筋トレができたかな。腰がシンドかった時に、無理しなかったのが大きい要素かと思われる。後はインターバルを短めにしてみた事も大きい。

特にジムが換気に勤しんでいる状態だと、インターバルが長くなると体が冷えてやる気が無くなる。

適切なインターバル・重量設定をしながらもうちょい強くなろう。

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