トレ前覚書
- スナッチ
- クリーン&ジャーク
- デッドリフト
- ショルダープレス
2月の初週、がんばっていきましょう。
スナッチ
- 80*3
- 80*3
- 80*3
そろそろこの重量を卒業したいところ、ようやく重りを挙げるトレーニングから脱却して競技練習の感覚が掴めてきたような気がする。とにかく全力でバーベルを振り上げるのではなく、バーベルをコントロールして上手くバーベルに潜り込むようにしよう。
クリーン&ジャーク
115*1*6
引き続きこの重量で。何故かテスティングで上がらなかったからちょっと不安だけど、多分大丈夫でしょう。
C&Jの課題は、やはりジャークの時。クリーン終わって立ち上がり、ジャークの準備に入ってる時に、疲れて意識すべきことがとんでる事が多い。落ち着いて、息整えて、ジャークしよう。
デッドリフト
- 165*8
- 145*8
顎をひいてのプルはだいぶ慣れてきたし、違和感もなくなってきたので、そのまま継続で頑張ろう。昔の1RM換算すると、180キロくらいは8レップできるようになっておきたいなあ。
2セット目は145でやりましょ。
ショルダープレス
- 55*8
- 55*8
- 55*8
こちらも苦しくなったら、顎が上がって胸骨を開く癖の修正ができてきたので、そのままの調子でやりましょう。
1個悩んでいるのが、スーパーセットで懸垂を導入するかどうか、、、
セット中の疲労もそうなんだけど、ウエリフとデッドリフトでだいぶ背中が疲れてそうだし悩むところ。ヘックスバー懸垂は向かい合わせグリップでやりやすいしなあ。
義務にはせず、やれそうならやる位がちょうど良いかな。
というわけで、いざ！！！
スナッチ
- × ○ ○
- × ○ ○
- × ○ ○
すべて80キロで実行。最初の1レップで微妙に失敗して、修正して2レップ目と3レップ目が上がる感じ。筋力的には問題ないんだけど、バーのコントロールが甘い。次はビシッと、最初から決めたい。
クリーン&ジャーク
- 115 ○ ×
- 115 ○ ×
- 110 ○○
- 110 ○ ×
スナッチのアップ時から、腰が張ってたのもあってちょっと調子悪かったかな。次も同じような体たらくなら、110に落とすことも頭に入れなきゃなんだけど、嫌だなあ。
何故か、ジャークの前に出す足がいつもと逆になってるのに、途中で気付いたんだけど何でだろ？というか、本当の意味で自分にはどっちが向いているのだろうか？
デッドリフト
- 165*4
- 145 無し
腰が張ってたので、やらなかった。
ちなみに腰のハリはフォームローラーで結構良くなった。次回から、途中でも取り入れるようにしよう。
ショルダープレス
- 55*8
- 55*8
- 55*8
クリア！こちらは良い感じ。次回からは、60キロでセットを組んでいこう。
懸垂＠スーパーセット
- 7.1
- 6
- 4.2
スーパーセットでの懸垂が良い感じで入れれたので、次回以降も取り入れよう。久しぶりなのもあるけど、もうちょい伸ばしたい。
筋力アップと体重減を根気よくやっていこう。