テスト前覚書
- スナッチ
- クリーン&ジャーク
本日のテストはこちら。疲労コントロールをしっかりして、クリーン&ジャークもちゃんとやれるようにしよう。
スナッチは、ウォームアップから入って、90キロ素手 92キロ素手 95キロストラップといった感じかな。あんまりやりすぎちゃうと、後ろに響くので上がらなかったら、シンプルに諦めること。
クリーン&ジャークは最低でも120はあげたいところ。クリーンだけだと、125か130辺りまでいきたいのが本音。
テスト後
懸垂とショルダープレスのスーパーセットは、いつもどおりに行う。
懸垂は、前回がトータル23レップだったので、今回は24レップを狙おう。理想は8*3だけど、7*3と＋3レップの方が良いかなあ。
ショルダープレスは、55キロで7*3を目指す。
時間が余れば、ローバースクワットをコーチに相談したいところ。今の所、バーが手首に乗っちゃってて、ちょっと痛い。自分で修正していく過程も楽しいけど、できれば意見を伺いたいなあ。
というわけで、いざ！！！
体重
起きた日の朝に計測。87.6キロ。
減量もそれなりに順調かな。次回テストには、85キロ代に入っているようにしよう。
スナッチ
- 90 ×
- 90 ×
- 92 ×
残念ながら全てバツ。アップだと、80キロも余裕で上で取れただけにけっこう悔しい。
どの重さにも言えるんだけど、ほんとに惜しい感じがあった。1センチズレてただけ的な、、、
ガタガタ言っても始まらんので、来週から気を入れ替えて頑張ろう。
腰の調子も戻ったし、デッドリフトをする日も固まったので。
クリーン&ジャーク
- 110 ◯
- 115 ◯
- 120 ×
納得はしてないけど、それなりといったところか。
デッドリフトをやる日を土曜日に設定したのが、2日前の27日だけど、久しぶりにたくさんやったからか、脊柱起立筋周りの筋肉痛が結構激しめではあった。
今後のつなぎにはなると思うので、スナッチと同じく、今回のところはヨシとしておこう。
ローバースクワット指南
時間余ったので、ガッツリアドバイスいただけた。
結論から言うと、バーを担ぐ【場所】には問題なかったけど、バーを担ぐ【準備】には問題があったみたい。
ローバースクワットの場合は、バーを担ぐ場所は後部三角筋の辺りだけど、そのまま担いでしまうと、バーが滑り落ちる。
で、バーが落ちないように肘を後方上部に回旋して、後部三角筋の辺りに山を作る必要があるんだけど、今回はそれを忘れてた。
自分の場合は、山を作らずにバーを手首と前腕で支えていたので、手首が疲れて痛くなったわけだ。うまく山に収まっていると、手首はむしろバーベルと一緒に下に力が行く（感覚としては、バーベルに蓋をする感覚）
なので、明後日のスクワットとベンチの日に行うローバースクワットでは、背中にしっかり山を作ってバーをそこに収める感覚でバーを担ごう。
後は目線かな。しゃがみはあくまでも感覚で理解しないと、どうしても鏡を見ちゃう。ローバーの場合は、鏡を見るとバーベルが滑り落ちるので、顎を引いとく位でちょうど良い。
こういう時は、コーチに習ってて良いと思える部分。
懸垂
8 7 5.2 2
トータルレップで24レップ。体重軽くなったのと懸垂に慣れてきたのとで、最初の8レップは割と楽だった。次回はトータル25レップで行おう。
ショルダープレス
55*6 6 5 4
こちらもトータルレップが伸びてるので良い感じ。